【健康养生】六个习惯降低心脏病发病率

你知道有些不经意间养成的简单习惯可以减少92%的心脏病发作机率吗？

美国印第安纳大学近日在《美国心脏病学会》期刊上发表一篇研究报告，声称他们花费20年的时间跟踪约5万名女性，发现年轻女性如果具有六个健康的生活习惯，即使她们有高胆固醇、高血压以及糖尿病，也可以消除3/4的心脏病发作机会。实际上，她们心脏病的发作率下降92%，形成心脏病的机率减少66%。换句话说，人们比自己想像的更能够控制自己的健康，只要养成这六个习惯就好。

如果六个生活习惯似乎太多，不要紧，即使只养成一两个，也能够给你的心脏带来益处。

看看下面六个简单的生活习惯，你需要养成几个？

1）不抽烟
这也许是最需要养成的习惯。科学研究一再证明抽烟会增加心脏的负担，导致心脏病发作以及中风等等；戒烟越早，健康恢复的越快。《欧洲流行病》期刊的一篇报告发现，抽烟的人在戒烟的5年之内就可以降低40%的心脏病发作机率。

2）正常的体重
由于多余的体重是心脏病的形成要素之一，因此肥胖在2013年正式被美国医学会承认为疾病的一种。但也有专家指出，一些人虽然肥胖，心脏却很健康。只要营养充分、经常运动，即使肥胖也可以抵抗心脏方面的疾病。

3）每周至少做两个半钟头的运动
根据2014年“循环系统”期刊发表的一篇报导，如果把一周的运动计划分开，安排进每天的活动中，罹患心脏病的机会可以减少46%，不过运动之中，必须有几次使你能够真正的疲累和喘息。

4）每周看电视的时间要少于7小时
也许你已经看过一些报导说，坐的时间长会使你折寿，在电视机前吃东西会使你吃的过多，以及睡觉前使用电器（比方手机）会阻碍你睡眠。如果减少看电视的时间，你做运动、社交和休憩的时间就会增加，自然会减少罹患心脏病的可能。

5）每天喝酒不要超过一杯
如果你没有喝酒的习惯，最好不要开始；如果你有喝酒的习惯，每天不要超过一杯，不过这个习惯不是最重要的。

6）高质量的饮食
在印第安纳大学经由《美国心脏病学会》期刊发表的研究报告中，发现最少罹患心脏病的女性，吃的食物都是水果、蔬菜、全谷类、坚果、豆类和鱼类，很少吃猪肉、牛肉、鸡肉、加工的肉类以及反式脂肪。